Idrettsskader og ungdom

De siste 15-20 årene har man, gjennom solid dokumentasjon fra forskning verden rundt, lært to ting:

1) Det er altfor mange skader i idretten. Noen av disse fører til at barn og ungdom slutter med idrett og kan til og med gi varige mén.

2) Mange av disse skadene kunne vært unngått med skadeforebyggende trening.

Målrettede, forebyggende programmer (ofte strukturerte øvelsesprogrammer brukt i oppvarming til trening eller konkurranse) kan forebygge 50% av alle skader. Dette gjelder for en rekke av de vanligste skadetypene, som f.eks. kne-, ankel- og lårskader, på tvers av en rekke idretter.

Her er 6 tips enkle tips for å forebygge idrettsskader:

  1. For mye - for fort
    Unngå store svingninger i den ukentlige treningsbelastningen. Kroppen er meget tilpasningsdyktig, men trenger ofte litt tid til å tilpasse seg.

  2. God oppvarming
    En strukturert oppvarming bør være en del av hver trening og kamp, uansett nivå. Dette kan redusere risikoen for å skade seg med hele 50 prosent.

  3. Styrketrening
    Styrketrening gjør deg sterkere og raskere. I tillegg forebygger det skader i overkropp og bein.

  4. Søvn
    Utøvere som sover mindre enn 8 timer per natt har nesten dobbelt så høy skaderisiko sammenlignet med dem som sover mer enn 8 timer. Restitusjon er utrolig viktig.

  5. Få hjelp
    Unngå at en liten skade får tid til å utvikle seg. Få heller tidlig hjelp og unngå et langt og komplisert skadeforløp der spilleren mister mye trenings- og spilletid. Skader er i tillegg mentalt utfordrende for spillerne.

  6. Sjekk ut skadefri
    I appen "Skadefri" og på Innebandy (skadefri.no) finner du inspirasjon til gode forebyggende øvelser for de aller fleste idrettene vi driver med her til lands. 

Lære mer fra:

Nesten annenhver toppidrettsungdom opplever helseplager - hver uke. Og hver fjerde må redusere treningsmengden sin og presterer dårligere nettopp fordi de er skadet eller syke. Dersom du som utøver vil oppleve progresjon i trening og økt prestasjon, ja da må du holde deg skadefri. Forskning har vist at tidligere skade er en av de største årsakene til at man skader seg igjen. Derfor er det viktig å unngå den første skaden. Idrettslege Christine Holm Moseid og rådgiver Emilie Bratt Jakhell fra Team Skadefri ved NIH, har gjestet NIH-podden hvor de snakker om skadeforebygging og innsatsen som kreves for å holde seg skadefri. lytt til podcast her